top of page

Aktuelt træningstilbud
Opdateret i løbet af året. Sidst opdateret 11-11-2023. 

Svømning

 

 

 

Opdeling svømmetræning:

​

Gr.1 er de meget øvede -  kan holde 1:25 min/100m pace på 400m ish og hurtigere

Gr.2 er de øvede - hurtigere end 6:30 på 400m - kan holde 1:40 min/100m pace på 400m ish og hurtigere

Gr.3 er letøvede/uøvet - kan holde 1:55 min/100m pace på 400m og hurtigere

Gr.4 er nybegyndere 

​

Se intensitetszoner

​

Sæson-/ugeplan findes her 

Svømmetræning

Vi tilbyder svømmetræner alle ugens dage, dog afhængigt af niveau.

Det er vores klare holdning, at alle kan lære at svømme - uanset udgangsniveau.

 

Som helt ny svømmer kan man svømme med gruppe 4, og især om søndagen fra 14-15 er der særligt fokus på denne gruppe. 

#allekanlæreatsvømme

 

Vi har også flere tilbud til dig, der i forvejen er habil svømmer, hvor du har mulighed for at deltage i træning alle ugens dage. Specielt om onsdagen er der et særlig fokus på denne gruppe, hvor træneren primært fokuserer på fejlretning ol. ved denne gruppe.

Husk at tjekke tabel øverst her på siden for aktuelle svømmetider og justeringer

Svømmetræningsstruktur 

371541366_3506371619673330_4237505951540544882_n.png

Swim Session Structure 

367364715_1620851038323157_4650351293277993498_n.png

GENERELLE RETNINGSLINJER FOR SVØMMETRÆNING :
​

  • Klar til svømning 10 minutter før start hvor træneren gennemgår programmet

  • Der holdes afstand til den foranliggende svømmer - som hovedregel 10 sek

  • Man svømmer efter programmet og følger de intensiteter, programmet foreskriver

  • Er man i tvivl, om hvilket hold man tilhører, så spørg svømmetrænerne

  • *Onsdags morgensvøm: Svømmetræningen er primært for Gr.1+2. Vi har to trænere på. En til eliteholdet og en til AG. Træningen er dog primært forbeholdt gr.1+2 dvs. ved pladsmangel vil disse grupper blive prioriteret. 

  • **Torsdagstræning 14-15: Træneren er der for eliten og bredde-motion svømmer derfor selv efter eget program eller efter elite programmet.

 

​

Indgang til svømmehallen:

  • Download el medbring et udprint af din svømme-bekræftigelsesmail (eller triatlon-medlemsskabs  beskæftigelse) til hver træning. Vis denne ved skranken ved indgangen til omklædning

  • Vi laver løbende tjek ved ugens svømmetræninger for at sikre os, at alle medlemmer, som deltager i ugens svømmepas, har betalt

  • Mandag, onsdag og fredag morgen kan man ikke anvende hovedindgangen på svømmestadion - Her skal man i stedet ind via bagdøren

​​

​

OPENWATER

I Sommerperioden er der Openwater træning hver lørdag fra kl. 15 til 16:30 ved Stilling Sø eller ved Ballehage. Se medlems facebook gruppe for eksakt info

Åbent-vands træningen starter primo juni. 

 

Når vi svømmer OW, er det vigtigt at være ekstra opmærksom på sikkerheden. Dette betyder at vi til træninger vil gøre følgende:

​

- Kræve at der bruges våddragt

- Kræve at deltagere medbringe farverig badehætte (så man er lettere at se)

- Alle inddeles i buddy-par/mindre grupper efter niveau så vi holder øje med hinanden (udover trænerne holder øje)

- Gennemgår armsignaler ved råb om hjælp

- Kræver at deltagere stopper træning hvis de føler ubehag

- Der svømmes tæt på kysten

- Svøm gerne med havtaske

- Balancenerven påvirkes ved koldt vand. Derfor kan brug af ørepropper/vat i ørerne være behjælpelig.

​

Vi følger retningslinjerne for Åbent-vands svømning og sikkerhed i overensstemmelse med anbefalinger fra Dansk Triatlon Forbund og Dansk Svømmeunion som kan findes her.

​

Løb

Løbetræning

Der er løbetræning hver tirsdag kl. 17:45 og trailløb torsdag kl.18:00 (selvtræning uden træner).

​

Træningen er tilrettelagt så alle kan være med, uanset niveau.

​

Træningen er inddelt således:

  • Opvarmning: Vi starter med en kort opvarmning i ca. tempo 6:00 min/km, 

  • Teknik-træning

  • Interval/løb: Muligt at vælge mellem forskellige programmer: kort el. langt program med indbyggede intervaller eller rolig tur.

​

​

MØDESTED::

Tirsdag: Ved vores klubhus -> Observatoriestien 1, 8000.

Træningen er på asfalt/stier/bane.

Ikke mulighed for bad efter træning.

 

Torsdag: Klubhuset - Mødes omklædt.

Træningen er trailløb, dvs. træning i skov på og uden for stier og i bakket terræn.

Ikke mulighed for bad efter træning.

​

​

LØBEPROGRAM:​​​

  • Se facebook medlemsgruppe for program

  • Intensitetszoner til løb (Link)

​

LØBERUT

Spørgsmål til træningen eller træningsprogrammet kan rettes til Line Borsinski

​

#løbetræningerforalleuansatniveau

​

​

Cykling

Cykeltræning

Vi tilbyder 1-2 cykeltræninger om ugen. Der er altid en træner på onsdagscykling og søndagscykling er selvstyret. 

​

​

Søndags cykling

Vi cykler tur. Start kl. 09.00 fra cyklebanen. Varighed 2-4timer.

​

Onsdags cykling

Kort og mere intensivt træningspas. Start kl 17.30, fra cyklebanen. Kører kun i sommerhalvåret, med start fra og med april. Varighed: ca. 2 timer.

​

Gruppeindeling:

For at sikre, at alle er med, at alle bliver positivt udfordret og har en god træning, inddeler vi ofte cykeltruppen i 2 eller 3 grupper afhængigt af niveau.

​

  • Gruppe 1: Elite herre/dame og stærke age group'ere herrer/dame 

  • Gruppe 2: Herrer og damer med noget cykelerfaring og et fornuftigt cykelniveau.

  • Gruppe 3: Begyndere herrer og damer.

​

Der vil ofte være niveauforskel i grupperne, men det tilpasses naturligt i løbet af træningen. 

#allekanværemeduansetniveauogerfaring

​

Program:

​

  • Se facebook medlemsgruppe for program

​

Generelle retningslinjer for cykeltræning:

  • Vi ligger stor vægt på, at alle atleter overholder færdselsreglerne, og at cyklen møder de lovkrav, der er til racercykler (Hjelm, cykel i god stand, velfungerende bremser)

  • Det forventes, at man medbringer det nødvendige til at klare hele turen (dvs.ekstra slanger, dækjern og en pumpe/CO2 samt energi til at holde hele vejen) 

  • Om vinteren skal man have fuldskærme (lang udgave som går næsten ned til vejen) bagpå, samt kører med dækindlæg

  • Alle skal med hele vejen, både ud og hjem. Ved punktering bliver man i gruppen enige om, hvorvidt man skal vente, vende om el. man selv følger trop

  • Vi forventer at vore medlemmer har læst programmet hjemmefra (facebook eller hjemmeside) samt at såfremt der køres på en ny rute, så studeres denne hjemmefra; Dvs. kend den i grove træk.

 

Gruppekørsel

  • Hvordan cykler man egentlig i en gruppe?

    • Disse 3 videoer viser hvordan man cykler i forskellige formationer i en gruppe.

    • Rulleskift: https://www.youtube.com/watch?v=rLP6lei8b5Y

      • Vi bruger typisk rulleskift når der køres intervaller i en mindre gruppe á 3-6 personer.

    • Paradekørsel: https://www.youtube.com/watch?v=agt7jvIY2NU

      • Vi bruger typisk paradekørsel når der køres længere tur samt under opvarmning/afrul el. pause i intervaller. Hvor lang tid der går imellem 'skift' kan variere og har hvis ikke har overskud til føringer så springer man bare over.

    • Cykling på række: https://www.youtube.com/watch?v=7CSL1fkQ-jg

      • Vi bruger cykling på række når vi cykler på mindre veje eller generelt i situationer hvor vi ikke skal/kan 'fylde' for meget og sidde 2+2 ved siden af hinanden (som ved paradekørsel).

  • Som udgangspunkt kører vi aldrig mere en 8-10 personer pr. gruppe og aldrig mere en 2 ved siden af hinanden (man fylder aldrig mere end 2/3 af vejen) - af sikkerhedsmæssige årsager i forhold til modkørende m.m.

  • Hvis medlemmer IKKE følger klubprogrammet, men alligevel kører med i en gruppe – så fortæl til træneren at du kører noget andet! Før ligeledes IKKE an i en gruppe hvis du ikke følger programmet og de intensiteter der er planlagt!

  • Tænk over hvad dine handlinger betyder for resten af gruppen – fx Udsætter jeg andre for farer eller ødelægger deres træning (fx overhaler, ikke overholder intensiteter,  sætter mig på hjul, accelerere op ad bakke, kører for stærkt igennem sving osv…)?

  • Cykelkultur: Tag godt imod konstruktiv kritik. Den eneste måde vi lære er ved at spørge eller få fortalt. Derfor er det vigtigt at man tager imod konstruktiv kritik fra andre medlemmer og især cykelkaptajner!

  • Er medlemmer i tvivl om gruppeinddelingen (niveau) så kan de altid spørge en kaptajn  – husk at være realistisk omkring dit niveau, så du ikke ender i en for hurtig eller for langsom gruppe.

  • Man kører med i den gruppe hvor man har mulighed for at bidrage. Således ”hænger” man ikke på gr.1/2, såfremt man ikke har egentligt niveau til også at tage føringer her.

​

​

Cykelkaptajner:

Vi tilstræber at der til hver cykeltræning vil være en cykelkaptajn/træner tilstede under træning.

Vi har cykelkaptajner til træning for at sikre: 

  • At der altid er en til at præsentere dagens program og instruere. 

  • Hensigtsmæssig og sikker kørsel

  • At alle føler sig velkommen til vores træninger - Vi vægter at alle niveauer kan deltage højt

cross og mtb
Personlig svømmetræning

Personlig svømmetræning

Vi tilbyder også personlig svømmeundervisning ved vores elitetræner Torben Rokkedal Lausch.

Dette er et ekstra tilbud til de triatleter, som ønsker at få udarbejdet en detaljeret svømmeanalyse af sin teknik.

Man kan købe enten 30 minutter eller 1 times personlig svømmeundervisning.

​

For yderligere information, kontakt Torben. 

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

bottom of page